O Frade e a Freira é um dos monumentos naturais mais famosos e emblemáticos de todo o Espírito Santo. Localizado na divisa entre Itapemirim, Cachoeiro e Rio Novo do Sul, o maciço rochoso impressiona pela sua forma única. Visto de longe, o contorno das pedras lembra perfeitamente a silhueta de um frade e uma freira colocados frente a frente. A formação é composta por granito e gnaisse e se eleva a 683 metros de altitude, dominando a paisagem da Rodovia BR-101. É um destino clássico para o montanhismo e para quem gosta de trilhas de aventura com vistas deslumbrantes. O local é cercado por uma área de proteção ambiental que preserva importantes remanescentes de Mata Atlântica. Do topo da formação, é possível avistar o mar, o Monte Aghá e as montanhas da Serra do Caparaó em dias limpos. A subida exige guia especializado e equipamento de segurança para os trechos de escalada. É um símbolo de identidade para o povo do sul do estado, aparecendo em bandeiras, logos e obras de arte. O acesso é feito por uma estrada que parte da rodovia principal, levando a mirantes na base da pedra. O clima no topo é significativamente mais fresco e o vento sopra forte, trazendo a umidade do oceano. É um local de grande importância geológica, estudado por pesquisadores de diversas universidades. A imponente presença da rocha transmite uma sensação de grandiosidade e silêncio reverente. O Frade e a Freira é uma parada obrigatória para fotos de turistas que viajam pelo litoral sul capixaba. Representa a transição perfeita entre o mar e as montanhas do Espírito Santo.
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